能够促使人体有序状态稳定态产生结构性转换的训练负荷，在其实际运用中使人体出现“应激”。应激状 态，是当时即刻综合集中地进行着的，有认知、思维、意志、情绪、植物性神经和体液、肢体运动、呼吸、循 环等等系统、几乎人体全身的一切系统都参与或与之联系着的，信息、能量和物质的代谢运动过程。它包括有 序、混沌（一种特殊的有序）、再到有序的过程，从而出现稳定态的结构性转换。对“应激”作观察，可注意 到三种不同档次：低于应激；适度应激；过强应激。（“应激”是生理学名词，针对着当时整体的综合状态而 言。为了操作方便，从训练角度，不妨这样来进行粗略的类比：过强应激，相当于全程运动当时实力的超水平 发挥；适度应激，相当于全程运动当时实力的基本发挥；低于应激，一般为轻松进行的水平，也可以有低于应 激而高于轻松等等不同强度的分别掌握。上述类比中要注意：第一，实力，是指“当时”的实力，非指原先的 水平。第二，全程运动，不同项目，其生理负荷意义也很不相同。）应激是精神和生理的综合作用，没有激情 就没有应激。没有激情的高度激发就没有过强应激；没有对激情的适当控制就没有适度应激。
    适度应激，促使人体有序状态现实的稳定态，出现进行性破坏，向着目标水平转化，在有关条件的支持下 ，最终实现目标水平稳定态的建立，从而实现运动进步。
    低于应激，也可以说训练中没有出现应激。在这种条件下，人体有序状态当时的稳定态，一般不会出现质 变；就是说，运动水平一般不会变化。低于应激的训练，在有控制的较大数量的使用中，可以大规模而低强度 地振奋人体整体的新陈代谢，很少伤损危险，很有利于促进体内矛盾的统一性；因此，可以用作维护和增强健 康和防止伤损的、重要的配合和辅助性训练手段。
    低于应激的训练如果掌握达到一定水平，人体“适应”机制可被这种训练振荡所“营养”，运动水平可得 到维持，原有的稳定态可得到延长。同时，由于运动员当时的年龄等条件，使身体处在某种发育、发展状态下 ；这种状态，与一定水平的低于应激训练的某些积极因素相结合，运动水平也可能出现某些进步。“中等强度 大运动量”（即具有一定水平的低于应激训练的大量重复），曾经于60年代，由新西兰里迪亚德大力提倡而风 行一时。（有人欣赏足球训练中的万米训练并称之为强度课，这里存在着多重的认识混淆和混乱。）
    倘若低于应激训练的水平过低（或无训练），这种状况持续超出原先的特征训练的作用时限，便将经由“ 适应”机制促使人体有序状态稳定态出现退行性破坏，衰变成较低水平的稳定态，从而使运动水平退步。