合乎需要的主训练手段，就是能实现适度应激的训练手段。其主要特征有三：（1）积极；即高于现实水平 的维持， 而能促进现实水平稳定态的破坏和目标水平稳定态的建构；（2）可能； 即现实水平的运动员，能够 做得到；（3）可控；不但能够做到， 而且能够按训练要求，有把握、有控制地做出来（这同时也有利于防止 出现过强应激）。第一条涉及训练的战略问题，达不到这条要求，对于训练目的来说，是无效的；第二、第三 条涉及训练的战术和艺术问题，把握不住，就无法顺利地实行训练，因而也不可能取得较好的训练效益。从“ 强度”角度看，前者决定了强度的低限，后者决定了强度的高限。
    突破性主训练手段的任务，在于将人体有序状态调整到目标状态。因此，它要求能够激发出目标状态所要 求的生理功能，藉以激励“适应”机制，促进、并进而实现人体有序状态的结构性转换。
    常常采取这样的方法：对当前步骤的目标状态运动全程，进行分段组合、分解及附加条件等方法，藉以形 成训练手段。由于它是目标状态“运动全程”的分段组合，一般地说，既可以激发出目标状态所要求的生理功 能（体力波峰峰型），同时又避免过强应激，又使训练操作成为可能和可控。
    所有这些，均需要对目标状态和现实状态这对矛盾，反复地、深入地、多角度地进行具体分析。
    7 支持性训练手段
    支持性训练手段是为主训练手段的实施进行服务的手段。例如，准备活动、整理活动等等。这需要因项、 因人、因时、因具体条件而制宜。
    对支持性训练手段，同样需要不断开展科学研究。例如，神经生理学关于长时程增强（LTP）、长时程抑制 （LTD）等的发现和研究，同准备活动的合理掌握，可能就有密切关系。按摩活动等的介入，也丰富了有关问题 的研究。
    8 训练课
    主训练手段同支持性训练手段科学地、艺术地组合起来，就可以完整地建构主训练课。
    训练课是训练工作的基本作业单元，它不只主训练课一种。训练课的任务，在于满足训练布局中特定的要 求，在于争取针对着这种要求的效益性。它不在于时间的长短、运动量的多少等等，这些形式上的东西。在训 练实践史上，在效益的驱动下，训练课在向着精干的方向发展。
    9 主训练日和它的课次
    具有突破性主训练课的训练日，便是主训练日。近20年来，许多项目在主训练日中，发展出多课次现象。