从原运动水平稳定态的破坏，到新稳定态的建立，需要一个时间过程。这个时间过程，成为建构训练恢复 节奏的基础框架。（正确地说，是训练和“重建”节奏，重建并非恢复，习惯上称为恢复，这里暂按习惯使用 称谓。）在这个节奏中，既包括主训练、辅助和配合训练、休息和恢复措施等等，这些训练组织者便于调控的 部分；还包括学习和工作等社会生活中必须承担的部分；对所有这些内容和过程，都需要有机合理地统筹配置 、协调安排。
    生理机能恢复到安静时的“正常”状态，是这个体力波运行完成的标志。这可以通过许许多多的生理指标 来进行检测。心率和脉象，是常用的、简便易行而又含有丰富信息的检测指标。计算机管理，将是面对着这些 复杂而大量的指标，有面有点地、适当而及时地、进行应对处理的优选工具。
    12 辅助恢复措施
    合理地掌握训练恢复节奏，这是最基本的恢复措施。此外，还可以通过训练的、休息的、营养的、物理的 、化学的、药物的、精神的等等措施，辅助促进之。这些措施，称之为辅助恢复措施。“基本”和“辅助”的 主次地位不能搞错。在辅助措施中，休息、营养和辅助训练，又处于主要地位。
    13 主训练小周期
    主训练小周期是实现运动水平突破性进展的训练小周期。它必须在合适的基础上进行。
    主训练日同恢复节奏、辅助恢复措施的完善结合，就形成为一个主训练小周期。
    主训练小周期所占用的天文时间，是因项、因人、因时、因具体条件而不同的。
    短的，可能就同单个主训练日相重合，几乎天天都是主训练日。这样，可以连接安排成“星期”制的、多 主训练日的“主训练小周期”。
    长的，可能有二、三天或多天时间。在其中，可能只有一个主训练日，也可能连续地、或分散地具有二个 甚至更多的主训练日。
    主训练小周期的主体构成，是适度应激训练及其恢复节奏。如前所说，实践中为了稳妥起见，在适度应激 训练后，也常可能在它的合适时段，安排一、二个低应激的训练节奏，这样来复合地建构主训练小周期。
    当主训练课或主训练日取得较大突破性进展时，不但可以在这个主训练小周期内部后续以必要的低于应激 的训练，还可以紧贴在这个小周期后边，续以一、二个以一定水平的低于应激训练为主的“辅助性训练小周期 ”，以更好地促进恢复、巩固成效。这种训练组合、形成为一个大型的体力波浪，可称之为一个扩大的、复合 的“主训练小周期”。这样的组合艺术，对于长距离高水平运动员，可能尤为重要。能攻能守，进退自如。